Co mohu dělat, když trpím zácpou?

Zácpa může ovlivnit kvalitu života. Nemusíte se s ní ale bezpodmínečně smiřovat. Zde najdete některé rady a informace, co můžete sami aktivně dělat proti zácpě.

• Stravovací návyky
Stravujte se pravidelně (4-5x denně menší porce).
Pokud máte nedostatek:
  - zvyšte ve své stravě obsah vlákniny (potraviny bohaté
     na vlákninu jsou např. pšeničné otruby, sója,
     ovesné vločky, fazole, lněné semínko,
     celozrnné pečivo atd.)
  - pijte 2-3 litry denně

• Dostatečný pohyb
Fyzická aktivita stimuluje pohyb střev.

• Udělejte si čas
Již ráno na snídani, ale i na zbývající jídla. A především pro odchod na toaletu.

• Pokuste se vyhnout stresu a spěchu.
Pátrejte nejprve po příčinách Vašeho stresu a pak zvažte možnosti, jak můžete konkrétní situaci snadněji „zvládnout“.

• Uvolněte se
Dopřejte si pravidelně „relaxaci“, čtěte knihu nebo si dopřejte blahodárnou koupel.

• Vnímejte své „vnitřní hodiny“
Pokuste se nepotlačovat příliš často stolici. Vědomě překonávejte případné překážky, např. termíny nebo i cizí toalety na cestách o dovolené.

• Hoďte starosti všedního dne za hlavu
Nejlépe se to daří nenáročným pohybem, jako dlouhou procházkou nebo také pravidelným sportováním – podle toho, čemu Vy osobně dáváte přednost. Nebo se zase jednou věnujte svému koníčku.

• Šetrná pomoc
Pokud uvedená opatření nevedou k žádanému úspěchu vyhledejte pomoc lékaře.